肌肉按摩槍，簡稱按摩槍，又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。
近年隨著健身風氣興起，以及健康保健意識抬頭，帶動肌肉按摩槍的流行。現代人常有的腰痠背痛困擾，還有運動後的肌肉痠痛，或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等問題，都可以使用按摩槍緩解。
不過，肌肉按摩槍的原理和功效，牽涉到專業醫學知識，所以多數人也不是很了解，更別說市面上的按摩槍品牌五花八門，讓人摸不著頭緒不知如何選購。
本篇文章，是參考復健科醫師和物理治療師等醫學專家，提出的專業見解，以及親自試用按摩槍的實測經驗，所寫出有關肌肉按摩槍的原理功效介紹，以及選購要點和品牌推薦，相信看完這篇文章，你會對肌肉按摩槍更加了解，也會知道如何挑選適合自己的肌肉按摩槍。
按摩槍、筋膜槍的運作原理：藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜
按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動，達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果，原理大致有以下三項：
- 增加疼痛閾值
- 促使肌肉放鬆
- 提高組織溫度 & 增加肌肉血流量
增加疼痛閾值（減少疼痛）
疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號，當訊號的強度超過一定的值，稱為疼痛閾值 (Threshold of pain)，大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低，也就是對疼痛越敏感，越容易覺得疼痛的意思，反之閾值越高，就是對疼痛比較不敏感，不容易覺得疼痛。
以震動方式按摩組織，經過學術研究證實，可以有效增加疼痛閾值，也就是有止痛效果，能抑制痛覺，減少疼痛感。
促使肌肉放鬆
震動是種感覺刺激，這種感覺會刺激人體的本體感覺受器，產生抑制訊號，做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍，能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原理。
提高組織溫度 & 增加肌肉血流量
震動能量傳導進入組織後，會轉化成熱能，使得組織溫度上升。較高的組織溫度，會讓局部血管放鬆，讓肌肉血流量增加，改善血液循環，加速新陳代謝，肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
肌肉 & 筋膜
按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位，但你知道，你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎？除了肌肉以外，按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
筋膜是種特別的結締組織。
結締組織在人體中幾乎無所不在，是用來連接、填充和包覆各種組織和器官的構造。可以把筋膜想像成富含彈性的網子，包覆著肌肉、內臟、神經和血管，人體全身上下的筋膜有所相連，構成了筋膜網絡。
包覆肌肉的筋膜，是傳遞肌肉能量的重要構造，也就是說，肌肉其實並不完全是傳統解剖學分類上獨立的個體（像是二頭肌、三頭肌等，就是解剖學分類中獨立的肌肉），而是透過筋膜串連在一起。
正常的筋膜，可以順暢的在肌肉組織間來回滑動，傳遞能量並協助肌肉活動。
但肌肉受傷後，包覆在外的筋膜很容易也跟著受損，還會和肌肉或周遭其他組織形成沾黏，造成滑動上的困難。所以會讓人活動起來，覺得活動範圍受到限制，或是覺得身體有些地方卡卡的，或是特別緊繃等奇怪感覺。
所以，筋膜其實很需要得到適當的放鬆，但筋膜不易觸診，找坊間一般的按摩師傅按摩，也未必能按到筋膜。事實上，比起真人以手按摩，使用震動按摩槍，更能有效按摩到筋膜，達到放鬆筋膜的效果。
激痛點 (Trigger Points)
激痛點 (Trigger Points) 位於肌肉中的緊繃帶，顧名思義就是容易產生激烈疼痛的點，除了用力按壓會痛以外，活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛，也就是不只激痛點一個地方疼痛，還會連帶影響其他部位也產生疼痛。
如果沒有適當處理，激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛，甚至影響肌肉力量等。而按摩槍，就被認為很適合用來處理激痛點。
激痛點和中醫穴位
激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念，而穴位則是中醫提倡的概念。事實上，兩者有很多相似之處，像是研究發現人體 147 塊肌肉中的 255 個激痛點，超過 92% 和穴位的位置相對應，產生傳導性疼痛的路徑也相似，以針灸方式刺激激痛點和穴道，兩者所表現出的反應也類似。
大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴」
範籌，阿是穴並沒有固定位置，取穴的方式是「以痛為腧」，就是有痛位置就是阿是穴的意思，這點和激痛點的概念十分雷同。
按摩槍最適用部位：大肌肉群
最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等處肌肉，因為大肌肉群的肌肉層較厚，較能承受高能量的震動刺激，比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深等使用不當的問題，造成肌肉受傷。
禁用族群 & 部位
按摩槍雖然方便好用，但因為震動除了會影響表層肌肉以外，還會深入傳導到骨頭，所以不是各個族群都適用，也不是各個身體部位都可以用按摩槍放鬆，以下列出的是震動按摩槍的禁用族群和禁用部位。
使用按摩槍的好處
- 快速放鬆大範圍肌肉
- 使用過程疼痛感較低
- 適合自助、懶人使用
快速放鬆大範圍肌肉
使用按摩槍的最大好處，就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法（滾筒、按摩球等），按摩槍用來放鬆大範圍肌肉的效果，十分快速和有效。
例如重訓健身後，覺得兩條大腿前後的肌肉都很緊繃，但使用滾筒或是按摩球放鬆，一個區塊都必須壓個三到五分鐘，才能達到放鬆效果，大腿前後側的肌肉範圍那麼大，要完整放鬆的話就必須花上不少時間。採用震動原理的按摩槍就不一樣了，高速高頻的震動，可以在短時間內快速放鬆大範圍肌肉。
使用過程疼痛感較低
相信有用滾筒、按摩球自行放鬆過肌肉，或是找過按摩師傅按摩的讀者，大部分都有痛得想大叫的經驗。雖然放鬆或按摩過後，肌肉痠痛和緊繃會比較緩解，但過程中的疼痛不適的確相當難受。
上述提過，震動可以增加疼痛閾值，減少疼痛，因此在適當震動強度下，使用按摩槍按摩，產生的疼痛感其實不大，可以說是有些痠痛刺激的感覺而已，不會讓人痛的難以忍受。
適合自助、懶人使用
多數按摩槍重量不會太重，單手即可輕鬆使用，所以使用者可以用按摩槍自助按摩不求人，不用麻煩他人幫忙按摩，也不用花大錢去找按摩師傅。
使用滾筒或按摩球按摩，都必需根據要放鬆的部位，將身體擺成特定姿勢，而且一點都不輕鬆。例如要用滾筒放鬆大腿前側肌肉，就必須趴著，把滾筒放在大腿前側，再用雙手撐起身體，至少要撐 3 分鐘，才能達到放鬆肌肉的效果，這動作實在是蠻累人的，很容易讓人滿頭大汗。
如果有把按摩槍，就只要輕鬆地坐在沙發上，再用單手優雅的拿著按摩槍，就可以對著大腿前側肌肉按摩了，完全不需要費力做出棒式。
不使用按摩槍的壞處
不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近一步產生發炎或劇烈疼痛等嚴重問題。
但許多有健身運動習慣的朋友，可能很納悶，自己從未使用過按摩槍、按摩球或滾筒等工具做肌肉放鬆，也沒有在運動後拉筋伸展的習慣，長年下來，除了覺得自己的「筋很硬」以外，好像也沒有發生過運動傷害等問題，頂多就是運動過後覺得肌肉有些緊繃，偶爾有些痠痛而已。
事實上，「筋很硬」就是肌肉緊繃、柔軟度差的意思。
很多年輕人，身強體壯代謝好，就算肌肉緊繃，柔軟度奇差無比，在日常生活中也不太會感到不舒服。俗話說，君子報仇三年不晚，你欠肌肉的債，不是肌肉不報，只是時候未到。等到你變老，新陳代謝變差，肌肉自我修復能力下降，只要稍不注意過度使用或是拉傷肌肉，就會知道年輕時，沒有好好放鬆肌肉的後果。
因為，把肌肉緊繃痠痛等異常狀況當作常態，長期下來可能會演變成大問題。
肌肉緊繃和痠痛，是筋膜開始纖維化，開始失去彈性的第一步，也是肌肉過度疲勞，或使用不當所產生的後果，此階段筋膜尚未完全失去彈性，所以是組織修復的黃金時期，如果根本不在意肌肉的緊繃痠痛，也不主動使用按摩槍等器具放鬆肌肉，那筋膜可能會進一步失去更多的彈性，甚至發炎且產生劇烈疼痛。
因此，按摩槍雖然不便宜，但還是十分建議有健身運動習慣的朋友，可以考慮入手一把按摩槍，並養成運動後放鬆舒緩肌肉的習慣，花點小錢買按摩槍投資健康，總比以後花大錢看醫生治病或做復健，來的划算和輕鬆。
按摩槍、筋膜槍使用技巧以及使用注意事項
找出激痛點
上述有提到激痛點的觀念，比起拿起按摩槍就亂打一通，先找出激痛點，再把按摩槍對準激痛點使用，效果更好。
除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外，也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」，就會找到標示激痛點的示意圖。
依照部位選擇適合按摩頭
不少按摩槍有配備形狀大小不同的各式按摩頭，所以使用者可依據按摩部位，選擇適合的按摩頭使用。
像是比較大的球型按摩頭，就適合用來放鬆大範圍肌肉，較小型的尖頭錐狀按摩頭，適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的按摩頭按摩，可能會對小肌肉群造成過度刺激，緩解痠痛不成，反而產生反效果。
變換按摩角度 / 施力點
上述提過，筋膜可能會沾黏，還有激痛點藏在肌肉裡面，而每個人沾黏的筋膜，以及肌肉裡的激痛點，位於組織內的深度和位置都不太一樣，所以在使用按摩槍按摩時，可以嘗試變換按摩角度，像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外，還可以將按摩槍斜著拿，變換成 45 度角、30 度角等不同角度。
試著用不同角度按摩和放鬆肌肉，找看最適合自己的按摩槍按摩角度，可能會達到更好的肌肉放鬆效果。
震動強度別太強
按摩槍的震動強度，不是越強越好。
上述提過震動可以抑制痛覺，因此使用過程中，可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍，也就是比較不容易感覺到痛的意思。
此時，如果按摩槍的強度太強，超過組織可以負荷的程度，使用者可能也不覺得痛，那在使用過後，就很有可能會產生反效果。
所以建議大家，使用按摩槍時，震動強度只要調整到，使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可，不需要、也不建議調整到高強度。
使用時間勿過長
按摩槍的使用時間，也不是越長越有效。
根據許多專家建議，每個部位每次停留 5 至 10 秒，重複進行 3 至 5 分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭形狀，必須更留意使用時間盡量不要超過 3 分鐘，接觸面積較大的球狀按摩頭，至多則可以用到 5 分鐘。
明顯發炎 / 劇烈疼痛 請勿使用
按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題，並不能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀（紅、腫、熱、痛等），或是有劇烈疼痛等，都不建議自行使用按摩槍，而是要尋求有醫療執照的醫師、物理治療師等專業人士協助。
如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃，但使用按摩槍之後，出現越來越痛等異常狀況，也要馬上停止使用按摩槍，儘速就醫。
肌肉按摩槍的選購要點：怎麼挑選按摩槍？
市面上的按摩槍品牌眾多，同一品牌旗下可能又出產好幾款不同的按摩槍，讓人不知該如何選購，以下列出的是幾點選購按摩槍時，要多加考慮和注意的要點。
按摩槍重量
選購按摩槍的第一要點，就是按摩槍最好不要太重。因為上述提過，使用按摩槍的其中一個好處，就是自助按摩不求人，而要自行使用按摩槍的第一要件，就是按摩槍不能太重，最好是單手就能操作的重量。
像是要自己用按摩槍按摩肩膀等部位，就只能用單手拿按摩槍，不太方便用雙手操作。就算是大腿等，可以用雙手拿按摩槍按摩的部位，如果按摩槍用單手就能把持住，那空出的另一隻手，還可以拿來滑手機，或是按電視遙控器，不需要固定在按摩槍上。
握把 & 按摩頭 角度設計
各個品牌的按摩槍，在握把和按摩頭跟機身連接處的角度設計都不盡相同，像是美國 Theragun 品牌的按摩槍，握把一律都是倒三角型。但同為美國品牌的 Hypervolt 握把就是直立式的。握把設計部分，沒有優劣之分，端看使用者用起來順不順手。
上述提過，透過變換按摩頭角度，多方向按摩肌肉，可能會達到更好的放鬆效果。
但可不是每個品牌的按摩槍，都支援調整按摩頭角度的功能，有些按摩槍的按摩頭角度是固定在九十度，如果想變換按摩角度，就必須將整台按摩槍斜著放，在使用上就可能不是那麼順手，如果按摩頭角度可調整，當然是比較方便好用。
所以在挑選按摩槍時，可以多留意按摩頭的角度是否可調整。
可更換的按摩頭種類
多數按摩槍都有配備適合用來放鬆大肌肉群的球狀按摩頭，但如果要用來放鬆手臂、肩膀等較小的肌肉群，球狀按摩頭就不是那麼適合。有些按摩槍配備多款按摩頭，除了大小不同以外，還有不同形狀的按摩頭可供更換。
按摩頭的種類越多，適用的按摩部位也就越多，按摩槍也就能一機多用，不是只能用來放鬆大腿、臀部等大肌肉群。
另外，大部分按摩頭，材質都是較硬的塑膠，有些人天生比較怕痛，或肌肉量比較少，即使調到最低強度，按摩起來可能還是覺得疼痛。為了解決這個問題，有些貼心的品牌，有附上前端包覆海綿的按摩頭，降低使用時產生的疼痛感，更加舒適。
震動速度 & 震動強度
震動速度
按摩槍的震動速度通常標示成「震動次數／分」，是震動頻率（一秒震動多少次）的另一種表示方式。
大部分研究震動按摩的實驗指出，有效的震動按摩頻率是介於 30 至 50 Hz（每秒震動 30 至 50 次），換算成轉速，就是 1800 至 3000 轉／分鐘。市面上大部分按摩槍的轉速設計，也是落在 1800 至 3000 轉／分鐘這個範圍。
震動速度不是越快越好，而且每個人對相同震動速度的按摩，感受可能不盡相同。
像是爬完山隔天鐵腿得痠痛難耐（腿部延遲性痠痛），使用過高速度按摩，可能會因為使用過程過於疼痛，而無法持續使用 3 到 5 分鐘，此時如果按摩槍支援多段震動速度調整，就能把速度調低，慢慢放鬆肌肉。
但不是每個品牌的按摩槍都支援調整震動速度的功能，有些品牌的震動速度是固定的，無法調整，有些品牌有多種不同震動速度可供選擇。
基本上，固定震動速度的按摩槍，就已經符合一般大眾使用需求，非專業人士的話，其實也不需要一定要買支援多段調整震動速度的按摩槍。除了震動頻率調整外，還是要將其他選購要點納入考慮，才能找出最適合自己的按摩槍。
震動強度
震動強度是按摩槍的力道有多大的意思，和震動速度一樣，震動強度不是越大越好。強度太大，緩解肌肉痠痛不成，反而容易造成反效果。
震動強度和震動所達的深度有關，深度又和震幅相關。可以將震幅簡單理解為，按摩槍的按摩頭一次震動得上下移動幅度，不同品牌的按摩槍的振幅不同，從 10 mm 到 16 mm 都有。
除了按摩槍固定的震幅以外，使用者自行調整將按摩槍按壓於肌肉上的力道，也會影響震動按摩所達的深度。
震動強度範圍方面，有些品牌的最大震動強度是 30 磅，有些是更強的 60 磅，如果肌肉量不多，30 磅的震動強度大概就已經足夠，但如果是渾身肌肉的健身愛好者，可能就要用到 60 磅高強度按摩才有感。
噪音大小
採用震動原理的按摩槍，使用時或多或少都會發出馬達運轉的噪音。噪音太大的話，使用起來會讓人感覺很煩躁，如果是在健身房等公眾場所使用，噪音可能還會影響到周遭他人，惹得別人不高興。
所以，按摩槍發出的噪音音量大小，是選購按摩槍時蠻重要的一點。有些按摩槍品牌主打，有採用降噪或靜音技術，降低噪音音量，很怕吵但又想買按摩槍的人，可以加以考慮。
充電器
目前市面上多數新款按摩槍採用無線設計，也就是需要按時充電，有些按摩槍的充電器是座充形式，也就是必須把按摩槍安放在充電座上才能充電。有的充電座體積龐大，放在家裡佔空間，有的體積小巧玲瓏，不會佔用很多空間。
另外，也有按摩槍可以直接在機身上插電進行充電（旅充功能）。
因此，在選購按摩槍時，可以依據充電座大小、是否支援旅充功能等要點，選擇適合自己的按摩槍。
充電時間 & 續航力
按摩槍充滿一次電所需的時間，以及充飽電之後可以用多久（續航力），是選購按摩槍的一大重點。
如果充滿電所需時間太長，但續航力卻不長，例如充滿一次電需要花三小時，但續航力卻只有一小時，整體使用上就會很沒效率，也就是用沒多久就得充電，還要等三小時才能充飽電。
按摩槍的續航力，從 40 分鐘到數小時都有，但續航力比較長，充電時間可能也會相對比較長，因此這部分就端看個人需求和考量，畢竟按摩槍的建議使用時間是單一部位 3 至 5 分鐘，所以，一般人也不太可能會連續使用按摩槍長達數小時。
價格
除了按摩槍本身的特色和條件，價格更是現實層面的考量。不同品牌的按摩槍，價格區間落差頗大，從台幣幾千元到上萬元都有。
一般來說，國外品牌價格會高於國內自產品牌，按摩槍重量越輕、功能越多（例如支援多段震動頻率調整等）、附的按摩頭種類越多、噪音越小等，價格越會越高。
有些品牌會將按摩槍根據功能多寡和價位，分成專業型、普通型等不同型號。
如果沒有預算壓力，直接購入專業型按摩槍當然沒問題。
但如果預算有限，而且本身不是健身教練、物理治療師等專業人士，其實選擇普通型按摩槍就可以滿足需求了，不需要非得勉強自己花大錢，購買超出預算的昂貴按摩槍。
小結
筆者建議如果有意要買按摩槍，可以根據上述的各項選購要點，列出數個心目中理想按摩槍的條件，例如重量輕且噪音小等，再輔以價格預算，相信如此一來，就能輕鬆從市面上琳瑯滿目的按摩槍中，挑選出最適合自己的按摩槍。
