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肌肉按摩槍

肌肉按摩槍,簡稱按摩槍,又稱為震動按摩槍或是筋膜槍

近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,帶動肌肉按摩槍的流行。現代人常有的腰痠背痛困擾,還有運動後的肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等問題,都可以使用按摩槍緩解。

不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,所以多數人也不是很了解,更別說市面上的按摩槍品牌五花八門,讓人摸不著頭緒不知如何選購。

本篇文章,是參考復健科醫師物理治療師等醫學專家,提出的專業見解,以及親自試用按摩槍的實測經驗,所寫出有關肌肉按摩槍的原理功效介紹,以及選購要點和品牌推薦,相信看完這篇文章,你會對肌肉按摩槍更加了解,也會知道如何挑選適合自己的肌肉按摩槍。

按摩槍、筋膜槍的運作原理:藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜



按摩槍有藉由高速度高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉和筋膜的效果,原理大致有以下三項:

  1. 增加疼痛閾值
  2. 促使肌肉放鬆
  3. 提高組織溫度 & 增加肌肉血流量

增加疼痛閾值(減少疼痛)

疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過一定的值,稱為疼痛閾值 (Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感,不容易覺得疼痛。

以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。

促使肌肉放鬆


震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原理。

提高組織溫度 & 增加肌肉血流量




震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆

按摩槍應該打哪裡?

  1. 肌肉 & 筋膜
  2. 激痛點
  3. 大肌肉群

肌肉 & 筋膜


按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」


筋膜是種特別的結締組織

結締組織在人體中幾乎無所不在,是用來連接、填充和包覆各種組織和器官的構造。可以把筋膜想像成富含彈性的網子,包覆著肌肉、內臟、神經和血管,人體全身上下的筋膜有所相連,構成了筋膜網絡

包覆肌肉的筋膜,是傳遞肌肉能量的重要構造,也就是說,肌肉其實並不完全是傳統解剖學分類上獨立的個體(像是二頭肌、三頭肌等,就是解剖學分類中獨立的肌肉),而是透過筋膜串連在一起。



正常的筋膜,可以順暢的在肌肉組織間來回滑動,傳遞能量並協助肌肉活動。但肌肉受傷後,包覆在外的筋膜很容易也跟著受損,還會和肌肉或周遭其他組織形成沾黏,造成滑動上的困難。所以會讓人活動起來,覺得活動範圍受到限制,或是覺得身體有些地方卡卡的,或是特別緊繃等奇怪感覺。

所以,筋膜其實很需要得到適當的放鬆,但筋膜不易觸診,找坊間一般的按摩師傅按摩,也未必能按到筋膜。事實上,比起真人以手按摩,使用震動按摩槍,更能有效按摩到筋膜,達到放鬆筋膜的效果。

激痛點 (Trigger Points)




激痛點 (Trigger Points) 位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。

如果沒有適當處理,激痛點產生的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理激痛點。

激痛點和中醫穴位


激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念,而穴位則是中醫提倡的概念。事實上,兩者有很多相似之處,像是研究發現人體 147 塊肌肉中的 255 個激痛點,超過 92% 和穴位的位置相對應,產生傳導性疼痛的路徑也相似,以針灸方式刺激激痛點和穴道,兩者所表現出的反應也類似。

大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴範籌,阿是穴並沒有固定位置,取穴的方式是「以痛為腧」,就是有痛位置就是阿是穴的意思,這點和激痛點的概念十分雷同。

按摩槍最適用部位:大肌肉群


最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等處肌肉,因為大肌肉群的肌肉層較厚,較能承受高能量的震動刺激,比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深等使用不當的問題,造成肌肉受傷。

禁用族群 & 部位


按摩槍雖然方便好用,但因為震動除了會影響表層肌肉以外,還會深入傳導到骨頭,所以不是各個族群都適用,也不是各個身體部位都可以用按摩槍放鬆,以下列出的是震動按摩槍的禁用族群和禁用部位





使用按摩槍的好處


  1. 快速放鬆大範圍肌肉
  2. 使用過程疼痛感較低
  3. 適合自助、懶人使用


快速放鬆大範圍肌肉


使用按摩槍的最大好處,就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法(滾筒、按摩球等),按摩槍用來放鬆大範圍肌肉的效果,十分快速和有效。

例如重訓健身後,覺得兩條大腿前後的肌肉都很緊繃,但使用滾筒或是按摩球放鬆,一個區塊都必須壓個三到五分鐘,才能達到放鬆效果,大腿前後側的肌肉範圍那麼大,要完整放鬆的話就必須花上不少時間。採用震動原理的按摩槍就不一樣了,高速高頻的震動,可以在短時間內快速放鬆大範圍肌肉

使用過程疼痛感較低


相信有用滾筒、按摩球自行放鬆過肌肉,或是找過按摩師傅按摩的讀者,大部分都有痛得想大叫的經驗。雖然放鬆或按摩過後,肌肉痠痛和緊繃會比較緩解,但過程中的疼痛不適的確相當難受。

上述提過,震動可以增加疼痛閾值減少疼痛,因此在適當震動強度下,使用按摩槍按摩,產生的疼痛感其實不大,可以說是有些痠痛刺激的感覺而已,不會讓人痛的難以忍受。

適合自助、懶人使用


多數按摩槍重量不會太重,單手即可輕鬆使用,所以使用者可以用按摩槍自助按摩不求人,不用麻煩他人幫忙按摩,也不用花大錢去找按摩師傅。

使用滾筒或按摩球按摩,都必需根據要放鬆的部位,將身體擺成特定姿勢,而且一點都不輕鬆。例如要用滾筒放鬆大腿前側肌肉,就必須趴著,把滾筒放在大腿前側,再用雙手撐起身體,至少要撐 3 分鐘,才能達到放鬆肌肉的效果,這動作實在是蠻累人的,很容易讓人滿頭大汗。



如果有把按摩槍,就只要輕鬆地坐在沙發上,再用單手優雅的拿著按摩槍,就可以對著大腿前側肌肉按摩了,完全不需要費力做出棒式。


不使用按摩槍的壞處

不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處,就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉,近一步產生發炎劇烈疼痛等嚴重問題。

但許多有健身運動習慣的朋友,可能很納悶,自己從未使用過按摩槍、按摩球或滾筒等工具做肌肉放鬆,也沒有在運動後拉筋伸展的習慣,長年下來,除了覺得自己的「筋很硬」以外,好像也沒有發生過運動傷害等問題,頂多就是運動過後覺得肌肉有些緊繃,偶爾有些痠痛而已。

事實上,「筋很硬」就是肌肉緊繃柔軟度差的意思。

很多年輕人,身強體壯代謝好,就算肌肉緊繃,柔軟度奇差無比,在日常生活中也不太會感到不舒服。俗話說,君子報仇三年不晚,你欠肌肉的債,不是肌肉不報,只是時候未到。等到你變老,新陳代謝變差,肌肉自我修復能力下降,只要稍不注意過度使用或是拉傷肌肉,就會知道年輕時,沒有好好放鬆肌肉的後果。

因為,把肌肉緊繃痠痛等異常狀況當作常態,長期下來可能會演變成大問題。肌肉緊繃和痠痛,是筋膜開始纖維化,開始失去彈性的第一步,也是肌肉過度疲勞,或使用不當所產生的後果,此階段筋膜尚未完全失去彈性,所以是組織修復的黃金時期,如果根本不在意肌肉的緊繃痠痛,也不主動使用按摩槍等器具放鬆肌肉,那筋膜可能會進一步失去更多的彈性,甚至發炎且產生劇烈疼痛

因此,按摩槍雖然不便宜,但還是十分建議有健身運動習慣的朋友,可以考慮入手一把按摩槍,並養成運動後放鬆舒緩肌肉的習慣,花點小錢買按摩槍投資健康,總比以後花大錢看醫生治病或做復健,來的划算和輕鬆。

按摩槍、筋膜槍使用技巧以及使用注意事項


找出激痛點


上述有提到激痛點的觀念,比起拿起按摩槍就亂打一通,先找出激痛點,再把按摩槍對準激痛點使用,效果更好。除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外,也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」,就會找到標示激痛點的示意圖。




依照部位選擇適合按摩頭

不少按摩槍有配備形狀大小不同的各式按摩頭,所以使用者可依據按摩部位,選擇適合的按摩頭使用。

像是比較大的球型按摩頭,就適合用來放鬆大範圍肌肉,較小型的尖頭錐狀按摩頭,適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的按摩頭按摩,可能會對小肌肉群造成過度刺激,緩解痠痛不成,反而產生反效果。


變換按摩角度 / 施力點


上述提過,筋膜可能會沾黏,還有激痛點藏在肌肉裡面,而每個人沾黏的筋膜,以及肌肉裡的激痛點,位於組織內的深度和位置都不太一樣,所以在使用按摩槍按摩時,可以嘗試變換按摩角度,像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外,還可以將按摩槍斜著拿,變換成 45 度角、30 度角等不同角度。



試著用不同角度按摩和放鬆肌肉,找看最適合自己的按摩槍按摩角度,可能會達到更好的肌肉放鬆效果。

震動強度別太強


按摩槍的震動強度,不是越強越好

上述提過震動可以抑制痛覺,因此使用過程中,可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍,也就是比較不容易感覺到痛的意思。此時,如果按摩槍的強度太強,超過組織可以負荷的程度,使用者可能也不覺得痛,那在使用過後,就很有可能會產生反效果。所以建議大家,使用按摩槍時,震動強度只要調整到,使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可,不需要、也不建議調整到高強度。

使用時間勿過長


按摩槍的使用時間,也不是越長越有效

根據許多專家建議,每個部位每次停留 5 至 10 秒,重複進行 3 至 5 分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭形狀,必須更留意使用時間盡量不要超過 3 分鐘,接觸面積較大的球狀按摩頭,至多則可以用到 5 分鐘。

明顯發炎 / 劇烈疼痛 請勿使用


按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題,並不能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀(紅、腫、熱、痛等),或是有劇烈疼痛等,都不建議自行使用按摩槍,而是要尋求有醫療執照的醫師物理治療師專業人士協助。

如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃,但使用按摩槍之後,出現越來越痛等異常狀況,也要馬上停止使用按摩槍,儘速就醫。

肌肉按摩槍的選購要點:怎麼挑選按摩槍?




市面上的按摩槍品牌眾多,同一品牌旗下可能又出產好幾款不同的按摩槍,讓人不知該如何選購,以下列出的是幾點選購按摩槍時,要多加考慮和注意的要點。

按摩槍重量


選購按摩槍的第一要點,就是按摩槍最好不要太重。因為上述提過,使用按摩槍的其中一個好處,就是自助按摩不求人,而要自行使用按摩槍的第一要件,就是按摩槍不能太重,最好是單手就能操作的重量。

像是要自己用按摩槍按摩肩膀等部位,就只能用單手拿按摩槍,不太方便用雙手操作。就算是大腿等,可以用雙手拿按摩槍按摩的部位,如果按摩槍用單手就能把持住,那空出的另一隻手,還可以拿來滑手機,或是按電視遙控器,不需要固定在按摩槍上。


握把 & 按摩頭 角度設計

各個品牌的按摩槍,在握把和按摩頭跟機身連接處的角度設計都不盡相同,像是美國 Theragun 品牌的按摩槍,握把一律都是倒三角型。但同為美國品牌的 Hypervolt 握把就是直立式的。握把設計部分,沒有優劣之分,端看使用者用起來順不順手

上述提過,透過變換按摩頭角度,多方向按摩肌肉,可能會達到更好的放鬆效果。但可不是每個品牌的按摩槍,都支援調整按摩頭角度的功能,有些按摩槍的按摩頭角度是固定在九十度,如果想變換按摩角度,就必須將整台按摩槍斜著放,在使用上就可能不是那麼順手,如果按摩頭角度可調整,當然是比較方便好用。所以在挑選按摩槍時,可以多留意按摩頭的角度是否可調整

可更換的按摩頭種類


多數按摩槍都有配備適合用來放鬆大肌肉群的球狀按摩頭,但如果要用來放鬆手臂、肩膀等較小的肌肉群,球狀按摩頭就不是那麼適合。有些按摩槍配備多款按摩頭,除了大小不同以外,還有不同形狀的按摩頭可供更換。按摩頭的種類越多,適用的按摩部位也就越多,按摩槍也就能一機多用,不是只能用來放鬆大腿、臀部等大肌肉群。

另外,大部分按摩頭,材質都是較硬的塑膠,有些人天生比較怕痛,或肌肉量比較少,即使調到最低強度,按摩起來可能還是覺得疼痛。為了解決這個問題,有些貼心的品牌,有附上前端包覆海綿的按摩頭,降低使用時產生的疼痛感,更加舒適。

震動速度 & 震動強度


震動速度


按摩槍的震動速度通常標示成「震動次數/分」,是震動頻率(一秒震動多少次)的另一種表示方式。大部分研究震動按摩的實驗指出,有效的震動按摩頻率是介於 30 至 50 Hz(每秒震動 30 至 50 次),換算成轉速,就是 1800 至 3000 轉/分鐘。市面上大部分按摩槍的轉速設計,也是落在 1800 至 3000 轉/分鐘這個範圍。

震動速度不是越快越好,而且每個人對相同震動速度的按摩,感受可能不盡相同。像是爬完山隔天鐵腿得痠痛難耐(腿部延遲性痠痛),使用過高速度按摩,可能會因為使用過程過於疼痛,而無法持續使用 3 到 5 分鐘,此時如果按摩槍支援多段震動速度調整,就能把速度調低,慢慢放鬆肌肉。

但不是每個品牌的按摩槍都支援調整震動速度的功能,有些品牌的震動速度是固定的,無法調整,有些品牌有多種不同震動速度可供選擇。基本上,固定震動速度的按摩槍,就已經符合一般大眾使用需求,非專業人士的話,其實也不需要一定要買支援多段調整震動速度的按摩槍。除了震動頻率調整外,還是要將其他選購要點納入考慮,才能找出最適合自己的按摩槍。

震動強度


震動強度是按摩槍的力道有多大的意思,和震動速度一樣,震動強度不是越大越好。強度太大,緩解肌肉痠痛不成,反而容易造成反效果。

震動強度和震動所達的深度有關,深度又和震幅相關。可以將震幅簡單理解為,按摩槍的按摩頭一次震動得上下移動幅度,不同品牌的按摩槍的振幅不同,從 10 mm 到 16 mm 都有。除了按摩槍固定的震幅以外,使用者自行調整將按摩槍按壓於肌肉上的力道,也會影響震動按摩所達的深度。

震動強度範圍方面,有些品牌的最大震動強度是 30 磅,有些是更強的 60 磅,如果肌肉量不多,30 磅的震動強度大概就已經足夠,但如果是渾身肌肉的健身愛好者,可能就要用到 60 磅高強度按摩才有感。

噪音大小


採用震動原理的按摩槍,使用時或多或少都會發出馬達運轉的噪音。噪音太大的話,使用起來會讓人感覺很煩躁,如果是在健身房等公眾場所使用,噪音可能還會影響到周遭他人,惹得別人不高興。

所以,按摩槍發出的噪音音量大小,是選購按摩槍時蠻重要的一點。有些按摩槍品牌主打,有採用降噪或靜音技術,降低噪音音量,很怕吵但又想買按摩槍的人,可以加以考慮。

充電器


目前市面上多數新款按摩槍採用無線設計,也就是需要按時充電,有些按摩槍的充電器是座充形式,也就是必須把按摩槍安放在充電座上才能充電。有的充電座體積龐大,放在家裡佔空間,有的體積小巧玲瓏,不會佔用很多空間。

另外,也有按摩槍可以直接在機身上插電進行充電(旅充功能)。因此,在選購按摩槍時,可以依據充電座大小、是否支援旅充功能等要點,選擇適合自己的按摩槍。

充電時間 & 續航力


按摩槍充滿一次電所需的時間,以及充飽電之後可以用多久(續航力),是選購按摩槍的一大重點。如果充滿電所需時間太長,但續航力卻不長,例如充滿一次電需要花三小時,但續航力卻只有一小時,整體使用上就會很沒效率,也就是用沒多久就得充電,還要等三小時才能充飽電。

按摩槍的續航力,從 40 分鐘到數小時都有,但續航力比較長,充電時間可能也會相對比較長,因此這部分就端看個人需求和考量,畢竟按摩槍的建議使用時間是單一部位 3至 5 分鐘,所以,一般人也不太可能會連續使用按摩槍長達數小時。

價格


除了按摩槍本身的特色和條件,價格更是現實層面的考量。不同品牌的按摩槍,價格區間落差頗大,從台幣幾千元到上萬元都有。一般來說,國外品牌價格會高於國內自產品牌,按摩槍重量越輕、功能越多(例如支援多段震動頻率調整等)、附的按摩頭種類越多、噪音越小等,價格越會越高。

有些品牌會將按摩槍根據功能多寡和價位,分成專業型、普通型等不同型號。如果沒有預算壓力,直接購入專業型按摩槍當然沒問題。但如果預算有限,而且本身不是健身教練、物理治療師等專業人士,其實選擇普通型按摩槍就可以滿足需求了,不需要非得勉強自己花大錢,購買超出預算的昂貴按摩槍。

小結


筆者建議如果有意要買按摩槍,可以根據上述的各項選購要點,列出數個心目中理想按摩槍的條件,例如重量輕且噪音小等,再輔以價格預算,相信如此一來,就能輕鬆從市面上琳瑯滿目的按摩槍中,挑選出最適合自己的按摩槍。

肌肉按摩槍推薦品牌

美國品牌 Hypervolt


Hypervolt 品牌在台灣名氣響亮,是許多健身教練等專業人士推薦的按摩槍品牌。Hypervolt 目前已推出兩款按摩槍,一款是銀白色外型的普通款,另一款則是黑色外型的Plus款。

以下是這兩種款式的特色和試用心得

Hypervolt 震動按摩槍 普通款 / Plus 款 共同特色




支援三段轉速調整

Hypervolt 的兩款按摩槍在轉速調整方面沒有差異,都支援三段轉速調整,最高轉速也都是 3200 轉/分。但值得注意的是,普通款和 Plus 款的第一段和第二段轉速設定不同,Plus 款轉速有稍高一些。

皆附五款按摩頭

除了普通的球型頭以外,Hypervolot 按摩槍還附有扁平頭、U型頭、圓柱頭以及氣墊頭,一共有五款按摩頭。

其中,U型頭的前端有球型接觸點設計,加大接觸面積。氣墊按摩頭也很特別,比起其他按摩頭柔軟許多,據官方表示,適用於關節周圍和皮膚敏感處。

配備壓力感測器

Hypervolt 的兩款按摩槍,都有配備他牌按摩槍少見的壓力感測器,以三段燈號方式提供視覺回饋,能讓使用者知道自己將按摩槍按壓在肌肉上的相對壓力大小。

筆者認為這點和按摩槍的使用安全性相關,上述提過震動按摩有止痛效果,使用者可能不知不覺將轉速越開越強,或是把按摩槍更用力的按壓於肌肉上,操作不當可能導致肌肉受傷,此時如果有壓力感測器,就可以即時提醒使用者注意按壓力道大小

Quiet Glide 專利靜音技術

Hypervolt 採用 Quiet Glide 專利靜音技術,將按摩槍發出的噪音降到最,Hypervolt 官方並無公布噪音分貝數,但筆者實際聽起來,覺得比噪音 60 分貝的 BE G1 按摩槍安靜一些。

Hypervolt Plus 震動按摩槍 (2019版)




震動強度提升30%

Hypervolt Plus 版的震動按摩槍,相較於普通款最大特色就是震動強度較強,官方數據表示震動強度提升了30%。除了第一段和第二段轉速較高,馬達功率也不同,普通款的馬達功率是 60 瓦特,Plus 版是 90 瓦特。

附防撞收納盒

除了震動強度外的另一個差別,就是只有 Plus 版附有防撞收納盒,普通款附的是普通紙盒。

Hypervolt 震動按摩槍 普通款 / Plus 款 比較




整體試用心得




先不論按摩性能,筆者試用 Hypervolt 按摩槍的第一印象就是噪音小,以及外型時尚有質感,難怪是熱銷的按摩槍品牌。

在重量方面,普通款的重量 (1.13 kg) 還算適中,女生單手握沒問題,但 Plus 版就有點重 (1.36 kg),坐著將按摩槍放置於腿部按摩不覺得重,但要將按摩槍拿起來放在肩頸按摩就會覺得重了。

另外,實際使用後發現,普通款的 Hypervolt 按摩槍的震動按摩強度就已經很夠了,不過 Plus 款用起來其實也不會太痛。另外,筆者十分喜歡氣墊按摩頭的設計,氣墊按摩頭是他牌沒有的特殊設計,而且比起球型頭或扁平頭,氣墊頭用起來真的舒服很多!

不過,Hypervolt 的手把和按摩頭角度設計是呈十字垂直角度,請他人幫忙按摩沒什麼問題,但要自助按摩卻有點不順手,像是要自行按摩腰部和肩頸肌肉,垂直手把握起來好像不太符合人體工學,手會有點卡也會覺得痠。



價格方面,Hypervolt 普通款台灣實體通路售價 $16800,但看在普通款和 Plus 款差異不是很大這點上,並不算太貴。

反倒是 Plus 版,除了強度比較強還有附防撞收納包以外,其他特色都和普通版相同,連附贈的按摩頭都一模一樣,不過價格卻比普通版貴上 $3000,來到接近兩萬的 $19800。值不值得多花三千元,換來增強 30% 的震動強度,就見仁見智了。

美國品牌 Theragun




美國 Theragun 品牌創辦人是美國脊椎醫師 Dr. Jason Wersland,所推出的按摩槍效果可以說是有醫療專業人士背書。 Theragun 按摩槍的名氣也和 Hypervolt 不相上下,同樣受到不少健身教練和運動員等專業人士青睞,也時常被拿來和 Hypervolt 相比較。

值得注意的是,目前美國 Theragun 已經推出 Prime、Elite、和 PRO 三種不同等級的最新第四代按摩槍,但台灣實體通路目前只有 Liv 和 G3 PRO 兩款第三代按摩槍。

事實上,Liv 款的規格不同於美版的 Prime 或 Elite,G3 PRO 也和 美版 PRO 不同,所以不能相提並論。

以下就來介紹台灣實體通路有販售的 Theragun Liv 和 G3 PRO 款式,以及美版的 Prime, Elite 和 PRO 款式,一共五款按摩槍。

Theragun 震動按摩槍 共同特色


特殊三角型握把設計

Thergagun 按摩槍的握把設計獨樹一格,新一代的 Theragun 按摩槍,像是 G3 PRO 型號,握把是設計成類似三角型。不同於直立式握把,三角型握把的握法更多元也更符合人體工學,使用者可以依據使用部位調整握法,達到輕鬆自助不求人的效果,是筆者最激賞的特色。



像是要自行按摩肩頸肌肉,不一定要改變按摩頭角度,像是圖中示範使用的的白色款按摩槍,就是不能調整按摩頭角度的 Liv 款,只要改握較短的握把部分,並搭配另一手支撐拿著按摩槍那隻手的手肘,就能達到很不錯的省力效果,也大概只有三角型握把設計的按摩槍有這種功能。



震動幅度堪稱業界最大

Theragun 的按摩槍震動幅度設計,不分款式都是 16 mm,堪稱業界最大震幅。上述提過,震幅和按摩深度相關,震幅越大,也就是震動可傳遞到的深度越深的意思,所以理論上,在轉速、按壓力道、按摩頭等其他條件都相同的理想狀況下,使用Theragun按摩槍按摩的強度應該會是最強的。

Theragun 震動按摩槍 G3 PRO 款



支援四種按摩頭角度調整

Theragun 的一大特色,就是支援四種按摩頭角度調整,是他牌按摩槍少見的設計。上述提過,調整按摩頭角度是重要的按摩槍使用技巧,可以透過變換按摩頭角度,以不同方向按摩藏在肌肉中的激痛點。除此之外,根據按摩部位,和使用者的施力方式等,變換按摩槍角度也能達到輕鬆省力的效果。



像是大腿後側靠近臀部的地方,有個點特別酸痛緊繃,提著按摩槍握把,搭配調整按摩頭角度呈現斜向,就能自行用省力方式按摩到酸痛的點,不需他人幫忙。

附六款按摩頭



Theragun G3 PRO 按摩槍附的按摩頭種類多達六款,分別是大球型、小球型、楔型、指狀型、錐型以及減震型。除了球型較常見以外,其他按摩頭都蠻特別的,幾乎沒看過他牌按摩槍有附。上述提過,要依據按摩部位的特性選擇不同的按摩頭,按摩頭選擇越多,也就越能依據按摩部位的特性做出越細緻的調整,達到更好的按摩放鬆效果。

像是健身達人的手臂外側三角肌,大多都十分渾圓發達,如果用球型按摩頭按摩,雖然效果也不差,但球型按摩頭容易渾圓的肌肉表面上滑動,較難做到單點式的按摩,這時就可使用表面較平的錐型按摩頭,小面積的做固定範圍的單點按摩。

附兩顆充電式鋰電池

大部分按摩槍不支援邊充電邊使用,也就是說等待電充飽的這段時間,是沒有按摩槍能用的(除非有兩把按摩槍)。為了解決這個問題,Theragun G3 PRO 按摩槍,附上兩顆充電式鋰電池,不需另行加價購買(但這也可能是G3 PRO 售價較高的原因),所以可以兩顆電池輪流用,一顆電池沒電了,就拿出另一顆替換,再把沒電的電池拿去充電即可,不需要花費額外時間等待電充飽。筆者認為,這是適合有商用需求者(物理治療師和健身教練等)選購Theragun G3 PRO 按摩槍的一大原因,畢竟生意好的時候客人多,按摩槍使用需求大,可能一下就沒電了,如果有電池可供替換,就不會有等待充電沒按摩槍可用的尷尬空窗期。

Theragun Liv款 & PRO 款試用心得

在重量方面,Theragun 和 Hypervolt 同等級機型差不多(普通款和專業款分開比較),但因為 Theragun 有三角形握把設計,所以實際使用起來更為順手省力。再搭配上 G3 PRO 的按摩頭角度調整功能,可以說是身體大部分位置都能自己用按摩槍按摩到。

在震動轉速調整部分,Theragun Liv 採單一轉速設計(2400 轉/分),G3 PRO 則支援兩段調整,但最大轉速只有2400轉/分,比起他牌稍微小了一些,但因為Theragun 按摩槍的上下震動幅度比較大 (16mm),所以實際用起來,其實不會覺得力道不夠。

另外,在噪音部分,Theragun官方沒有公佈噪音分貝數,但筆者聽起來,覺得明顯比 Hypervolt 吵雜很多。

在售價方面,Liv 版售價在台灣約為一萬元左右,算是高貴不貴,小資族還負擔的起。功能更強大的 G3 PRO 售價卻要破兩萬 ($21900),所以筆者比較推薦有商用或大量使用需求的專業人士購買,一般業餘健身愛好者,沒有預算問題當然也可以買,但如果預算不足,大可考慮他牌。

Theragun 震動按摩槍 美版 Prime, Elite, PRO 共同特色


透過 Therabody App 支援客製化轉速調整


Theragun 品牌有推出 Therabody App,可以和美版款式進行藍牙連線,除了能透過APP 查看按摩槍的轉速和力道大小以外,還可以客製化轉速,也就是轉速不再受限於按摩槍設定好的模式(例如第一段轉速固定為1750轉/分),使用者擁有更多的操作自由和靈活度。

另外,Therabody App 中也有各肌肉群的按摩建議,像是有按摩時間長度以及按摩部位的建議等豐富內容。筆者認為,如果之前沒有使用按摩槍的經驗,買了按摩槍後也不太知道該如何使用,就算購買的不是 Theragun 品牌的按摩槍,還是可以下載 Therabody app,作為使用時的參考依據。

較第三代降噪75%


美版三個款式,都採用了名為QuietForce Technology 的降噪技術,讓噪音比第三代少70-75%,也就是噪音只有原來的大約三成大小。

電池續航時間增長


美版 Prime 和 Elite 款續航時間為120分鐘,PRO款的單顆電池續航時間是150分鐘,都比第三代Liv 款的45分鐘,G3 PRO 款的75分鐘來的長很多,大幅改善了舊款 Theragun 為人詬病的續航時間太短的致命問題。

Theragun 震動按摩槍美版 Prime, Elite, PRO 差異


最大衝擊力道


Theragun 美版三款 Prime, Elite 和 PRO 的最大差異,就是最大衝擊力道不同,Prime, Elite 和 PRO 的最大衝擊力道,分別是30lbs, 40 lbs 和 60 lbs。衝擊力道越大,就是按摩力道會越大的意思。以數據來看,在使用相同轉速和相同按摩頭,並排除其他可能干擾因素的情況下,PRO 的按摩力道,會是Prime 的2倍大。

附贈按摩頭數量


Prime 只有附贈四款按摩頭,Elite 是五款,PRO最多有六款。不過其實 Theragun 也有單賣按摩頭,一個按摩頭也不會很貴,大約 $20 美金。所以還是建議以美版款式最大的差異「最大衝擊力道」作為選擇依據,不必太介意附贈的按摩頭數量差異。

Theragun 震動按摩槍 各款比較




比起 Theragun 第三代按摩槍,筆者更推薦購買第四代 Prime, Elite 或 PRO 款式。因為第四代的續航時間比第三代長多了,又安靜很多。但目前台灣尚未有通路販售Theragun 第四代按摩槍,想購買正版Theragun 第三代按摩槍,就得找美國代購幫忙買了。

歐洲品牌 BE(Bladez)


在北美發跡的Bladez品牌(簡稱BE),以生產高CP值的健身器材為名,母公司是歐洲規模最大,擁有百年歷史的知名運動器材品牌 BE 。可想而知,BE的商品品質一定有保障。除了健身器材以外,BE也有推出按摩槍,而且功能頗為強大,以下就來介紹 BE 出產的按摩槍。

G1 震動按摩槍




BE只有出產一款按摩槍,型號為G1,並無像上述兩個品牌,推出普通版和專業版之類,有等級差異的多款按摩槍。目前台灣實體通路,BE的G1震動按摩槍網路價是$14800元,最優惠的限時特價則是$12800元,。

以下是BE G1震動按摩槍的特色介紹

Air Flow 氣循環專利技術

透過 Air Flow 氣循環技術,G1按摩槍馬達運作時產生的熱氣,會被強制推出機身外,冷空氣則會進入機身內,形成循環冷卻系統,達到降溫效果,確保馬達的最大連續出力,不受高溫影響,能持續維持震動力道。

一般沒有強制散熱功能的按摩槍,大多需要在馬達上方開散熱孔,以免馬達溫度過高,但汗水可能會透過散熱孔進入按摩槍機身,導致零件損壞等。而有強制散熱功能的G1按摩槍,就不用在馬達上做散熱孔,也就能達到一定的防汗效果。

支援五段轉速調整

BE的G1按摩槍支援五段轉速調整,最高轉速是3200轉/分鐘。和市面上他牌按摩槍相比,五段轉速調整算是很多了。不過BE官方有表示,初次使用要從最低檔開始,而且建議非專業人士不要使用過高檔次。

傾斜手把設計



手把部分,不同於一般按摩槍的十字垂直設計,G1按摩槍的手把設計有些傾斜,實際抓握起來蠻順手的,尤其是自行按摩背部時,用起來比垂直設計款式省力一些,更符合人體工學,不會卡卡的。

續航力長達4小時

G1按摩槍的充電時間大約為75分鐘,充飽電後的續航力長達4小時,是本文介紹三個品牌的按摩槍中最長的,也是BE G1 按摩槍的一大優點。

附四款按摩頭 &防衝撞收納盒

除了普通的球型頭以外,BE G1 按摩槍還附有扁平頭、U型頭和圓柱頭,也就是一共有四款按摩頭,也有附贈防衝撞的收納盒。

整體試用心得

BE 這款G1按摩槍重量適中,約為1公斤,女生單手握起來並不吃力,自行按摩肩頸、背部等肌肉,手也不會太酸。噪音部分,官方公布的最低噪音分貝數為60分貝,筆者實際聽起來,是覺得比Hypervolt吵一點,但比Theragun安靜許多。

支援5檔轉速調整是G1按摩槍的一大特色,以及功能強大之處。但筆者試用起來,倒是覺得對一般人來說,轉速開到2檔,震動按摩的效果就已經夠強了,再開更高檔次,反而會感到不舒服。當然有運動習慣的人,或是健身教練等專業人士,可能需要用到最高檔次轉速才能滿足需求。不過筆者認為,5檔轉速調整這功能其實有點多餘,其實分成低中高三個檔次就夠了。

在按摩頭部分,附贈的四款按摩頭和他牌相比,並沒有什麼特色,而且材質都是較硬的塑膠,沒有前端包覆海綿的柔軟按摩頭,所以比較怕痛的人,用起來說不定會覺得有點痛。

價格方面,這款G1按摩槍售價$12800,在按摩槍界算貴,但考量到功能,像是配備有五段轉速調整等,似乎也還算對得起價格。不過筆者是建議,有特殊需求的專業人士購買這款G1按摩槍,搭配專業使用技巧等,比較能發揮出和價格相對應的價值。

BE / Hypervolt / Theragun 按摩槍綜合比較


公司貨 / 水貨 / 代購 按摩槍 比較


肌肉按摩槍總結

小小一把按摩槍,所隱含的原理、使用技巧以及選購要點可有著大學問。相信看完此篇文章,您一定對按摩槍有更多認識和了解,知道按摩槍不可以隨便打在禁用部位,也知道如何在眾多按摩槍品牌中,挑選出適合自己的按摩槍。

最後,建議在購買按摩槍前,先釐清自己的需求,以及設定好可接受的預算範圍,並且貨比三家,除了比較品牌,也別忘了比較公司貨、水貨和代購商家所販售的按摩槍差異。



本文主筆:Abbie,現為職業物理治療師
本文審閱:Igor,現為職業健身教練
本文總編輯:Jemmy | jemmy@shopjkl.com
專職內容行銷.SEO.JKL官網、香水部落格等專欄作家。擅長領域包含跨境電商稅務.國際貿易.購物.香水.男裝。
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